El ritmo incesante del día a día, el estrés y las horas que pasamos frente al ordenador terminan desconectándonos de nuestro propio cuerpo. Sentimos que perdemos nuestro centro. En El Cielo es el Límite, nuestro estudio en Las Palmas, creemos que recuperar esa estabilidad no se logra forzando posturas perfectas, sino devolviéndole al cuerpo su movilidad natural desde la compasión y el autocuidado.
Hoy te invitamos a hacer una pausa real. Hemos preparado una rutina guiada enfocada en ejercicios de equilibrio corporal, movilidad de cadera y liberación de columna. Una clase pensada para que encuentres tu eje a través del movimiento en espiral, sin presiones y a tu propio ritmo.
La base del equilibrio: Tu postura neutral
Todo movimiento consciente nace de una buena base. Para esta práctica, comenzamos sentados. Si notas tensión en la cadera o sientes que la espalda se encorva hacia adelante, utiliza un pequeño cojín, un bloque o incluso siéntate en una silla. Aquí no hay posturas incorrectas, solo opciones que se adaptan a ti.
El primer paso es sentir los isquiones (los huesos de los glúteos) bien apoyados, permitiendo que la columna se alargue de forma neutral y sin esfuerzo. Desde ese lugar seguro, empezamos a conectar con la respiración: tomando aire para crecer y soltándolo suavemente por la boca, basculando la pelvis hacia un sutil «lomo de gato» para masajear la zona lumbar.
Liberar los hombros desde la estabilidad
El verdadero equilibrio corporal no consiste únicamente en sostenerse sobre un pie; trata de aprender a mover una parte de tu cuerpo mientras el resto permanece estable y en paz.
En esta rutina, realizamos elevaciones y círculos amplios con los brazos. Tu verdadero anclaje aquí es activar suavemente el ombligo, creando una faja protectora que evita que tu cintura se quiebre al mover los hombros. Si un día sientes que no puedes hacer el círculo completo, hazlo más pequeño o eleva los brazos hasta donde te resulte agradable. El respeto a tu cuerpo es lo que trae los verdaderos resultados.
Movilidad de cadera: Soltando tensiones profundas
Las caderas son el núcleo de nuestro equilibrio y, muchas veces, el lugar donde se acumula toda la tensión física y emocional de la semana.
Pasando a la posición de cuadrupedia (recuerda que puedes usar una silla como apoyo si te molestan las muñecas o las rodillas), trabajamos el estiramiento del psoas llevando el peso del cuerpo suavemente hacia adelante y hacia atrás. Este balanceo rítmico, que busca soltar sin llegar nunca al dolor, supone un alivio inmenso para la espalda baja.
El movimiento en espiral: Regresando a tu eje
Para cerrar la práctica, realizamos un ejercicio de conexión muy especial. Volvemos a sentarnos, apoyamos las manos en las rodillas y cerramos los ojos.
Comenzamos a balancear el peso del tronco en pequeños círculos —adelante, a un lado, atrás y al otro— sintiendo cómo el movimiento se hace cada vez más grande, dibujando una espiral invisible. Es una auténtica meditación en movimiento. Una vez alcanzas tu amplitud máxima, comienzas a hacer esos círculos cada vez más pequeños, trazando la espiral hacia adentro, hasta que tu cuerpo se detiene de forma completamente natural, exactamente en tu centro.
Tu refugio en Las Palmas y Maspalomas
Dedicarte unos minutos a realizar estos ejercicios de equilibrio corporal es un acto de amor propio; es recargar tu propia batería. Si buscas profundizar en este viaje, apoyarte en máquinas (Reformer) que protegen tus articulaciones y dejarte cuidar en un entorno donde priman la calma y la empatía, te esperamos en nuestro Boutique Gym de Pilates en Las Palmas y Maspalomas.
Haz clic en el vídeo para realizar la rutina completa con nosotros. Tómate tu tiempo y disfruta de tu espacio:
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Adriana Elizabeth Albini
Si tuviera que describirme usando solo tres adjetivos, diría que soy una persona cercana, comprometida y profesional. Hola soy Adriana, soy Profesora de Educación Física y realice varias formaciones para poder tener una visión más amplia y poder nutrirme para acompañar a las personas a lograr sus objetivos.